Питание во время беременности.

Приветствуем вас, милые наши девушки! Сегодня мы поговорим с вами о том, как правильно питаться во время беременности. Дело в том, что существует множество мифов и домыслов о беременности вообще и о питании во время беременности, в частности. А, между тем — правильное питание, прибавка в весе — это те факторы, которые позволяют следить за нормальным развитием будущего ребёночка.

Питание во время беременности. Основные правила.

Начнём мы, пожалуй, не с описания самих правил, а с наиболее частого заблуждения «нужно есть за двоих». Дело в том, что подобная постановка вопроса не совсем верна, т.к. и интенсивность, и масса плода неодинаковы на протяжении всего периода беременности. Да, разумеется, питание во время беременности должно быть и более разнообразным, и более обильным. Однако, переедание сейчас будет так же вредно, как и изнурение себя диетами.

Итак, твёрдо необходимо определиться и всегда держать этот вопрос под контролем: диеты забыты и остались в прошлом, ну или переносятся на будущее…

Помните о главном — вам нужно покрывать потребность в калориях и питательных веществах для себя и для растущего ребёночка. Это не совсем одно и тоже с понятием «есть за двоих».

Мы уже касались ранее темы токсикоза, поэтому, сейчас не будет лишним заметить, что питание во время беременности не должно раздражать. Пища должна полностью покрывать затраты энергии. Как никогда ранее следует обращать внимание на баланс белков, жиров и углеводов.

Буквально в прошлой статье рассматривался вопрос об околоплодных водах. Теперь мы знаем и будем употреблять больше жидкости. Пища должна быть всегда свежая, разнообразная и вкусная. Теперь это уже не просто гастрономические причуды, а необходимость, для здорового роста и развития нашего будущего ребёнка.

Как получить больше калорий.

Количество потребляемых калорий различно в течении беременности. Чем больше срок, тем более калорийной должна быть пища. Многие ошибочно считают, что для получения большего количества энергии необходимо потреблять больше пищи. Это не совсем так. Вспомним о том, что разные продукты обладают разной калорийностью. Поэтому, основной акцент делается на разнообразном питании. Так с мясом, разумеется мы получим больше калорий, чем с овощами.

Пирамида питания.

Одним из популярных методов составления рациона является так называемая «пирамида питания». Суть её в следующем: подножье (большую часть) составляют зерновые продукты: каши, отруби, мюсли, бобовые и т. д. Здесь сразу же стоит обратить внимание на то, чтобы продукты, по возможности не вызывали вздутие живота. Однако, если вы не употребляете мясо в пищу, тогда бобовые для вас обязательны.

Затем, поднимаясь к вершине пирамиды, идут овощи, фрукты. Следом мясные и молочные продукты. Ну и на самой вершине расположены сладости, а также животные жиры.

Соблюдая эти рекомендации, следуя здравому смыслу, а также своим предпочтениям, вы будете чувствовать себя великолепно, а так же обеспечите необходимыми веществами малыша. Если вам было полезно прочитанное, поделитесь с вашими друзьями в соцсетях!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *